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秋季养生小知识
2022-09-26 15:27   审核人:

秋天是由夏天酷热到冬天寒冷的一个过渡季节,在这个季节里温度比较随意、天气比较干燥,那么秋季的你该怎么样养生呢?秋季养生小常识又有哪些呢,大家一起来看看吧。

一、饮食习惯小知识  

1、注意养阴润燥

  养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等"话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合'以润为主,佐以酸味'的养生法" 此外,秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水

  2、养肺为要

  秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之

  3、慎食瓜果

  有些人喜欢吃瓜果,尽管秋季凉爽,但也习惯在饭后吃点瓜果,以为是助于消化,这一观点是大错特错,立秋后,瓜果类食物都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气俗话说"秋瓜坏肚",吃太多,也容易造成腹泻等病症

  4、多吃根菜

  古人云:春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根秋冬相接的季节,应季的根菜大量上市,这时的根菜既新鲜又便宜,而且耐储藏,特别适合多多食用像常见的萝卜、山药等,虽然普通,营养价值却很大,可谓是"滋补珍品"

  5、少肉多豆

  这似乎已成了众人皆知的"秘密"我们身边有不少"肉食动物",其实按"膳食平衡宝塔"的建议,一个人每天好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,应多吃白肉尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品

  6、少吃辛辣

  秋季人体的抵抗力会明显下降,要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,这类食物会刺激胃肠,引发一些溃疡及炎症,其次这类食物会伤及肺部,再次特别提醒要注意

  7、多吃温食

  初秋时节,仍然是湿热交蒸,以致脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等

  8、宜补汤汁

  秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等

  9、适当进补

  中医讲"虚则补之,实则泻之",要遵循"不虚不补"、"缺什么补什么"的原则,对于体内缺少的,可以补,但必须补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡同时应懂得药补不如食补,是药三分毒,能用食补的不要用药补

  10、白色润肺

  按照中医理论,白色食物与肺部对应,秋季干燥应多吃白色食物润肺白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等,可以自制一些白色菜品,比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等

  11、朝盐晚蜜

  很多人都认为多喝水可以缓解干燥,但是光喝白开水,并不能完全抵御秋燥他说,对付秋燥,谚语有云:"朝朝盐水,晚晚蜜汤"意思就是让大家早上喝点淡盐水,晚上则喝点蜂蜜水,这既是补充人体水分流失的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止便秘,可谓一举三得

二、生活习惯小知识

  1、排便一次

  食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。

  2、睡觉两次

  上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

  3、工作三小时

  老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。

  4、进食四次

  老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。

  5、喝五杯水

  老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。

  6、晨练六十分钟

  老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。

  7、晚七点看新闻

  老年人不能自我封闭,除每天定时收看《新闻联播》,还要多关心国家大事。

  8、吃八类食品

  老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。

  9、晚九点入睡

  老年人要保证足够的睡眠,好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。

  10、凡事不苛求十全十美

  世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐,才能安度晚年。

  总结:秋季养生保健非常重要,只有找对的养生要领才气让身体越发的健康长寿。首先秋季膳食肯定要以润肺为主的原则。许多中老年人胃寒者,可以多食一些益胃生津的养生粥,少吃辛辣食物。

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