疫情防控走到今天，给很多人造成了心理上的恐慌。从2019年12月10算起，新冠病毒已经肆虐了3个多年头。俗话说“大疫不过三，过三必有殃”。可是已经三年多了，不但不见它消退的迹象，而且大有与人类长期共存的架势。

    虽然新冠疫情的传染性经过多次变异后更加猛烈了，但它的毒性却随着变异而逐步减弱。虽然感染后仍非常痛苦，比如：发高烧、浑身酸疼、浑身无力、刀片割嗓子的疼痛、咳嗽、鼻涕喷嚏不停、嗅觉味觉丧失，等等。这些症状，对于年轻人来说可能过上几个月就会慢慢恢复，但对于60岁以上的老年人来说那就可能会引起一些其它的并发症。

     由此想到，疫情开放后，虽不用做核酸，但60岁以上的老年人，体质相对较弱一些，有的还患有“三高”、心脑血管疾病等基础性疾病，所以一定要牢记“3要3不要”，保护好身体，自己幸福，家人平安。

第一，关于“3要”

1、要坚持运动

俗话说“生命在于运动”。多运动可以保持身体健康，增强抵抗力。有些老年人喜欢跑步、游泳、爬山、跳广场舞等，都是不错的选择。也可以根据个人爱好，进行书法、绘画、吹拉弹唱、拍抖音、刷视频等活动，完全根据个人自身爱好进行选择。

但有一点需要注意，那就是运动要适量，不要运动过量，所以提倡大家要“坚持运动”，而不是“多加运动”。比如每天走路控制在8000步左右，千万不要听信那些一天20000步的谣言，保护好膝关节、髋关节。

2、要加强自我防护

疫情开放了，但是病毒没有消失，所以要养成一些好的生活习惯。比如，勤洗手，勤通风，勤更换衣物；少聚集，少扎堆，少到处乱逛；远离人多、群体性聚集区域，少参与聚餐等活动。

要多多走向大自然，呼吸呼吸外面的新鲜空气。但出去不要紧，出门一定要佩戴好口罩，并且要按规范佩戴好。出去即使感觉不舒服，也不要轻易摘下口罩。当远离人群后方可摘下透透风，做好个人防护。

3、要滋补营养

老年人更需要有更强的抵抗力和免疫力，才能经受住新冠病毒的袭击。所以，补充营养，提高身体免疫力，不给病毒可乘之机，就是一个比较有效的方法

尤其是蛋白质，是身体非常需要的营养物质之一。张文宏教授曾强调过：建议大家要多吃鸡蛋，多喝牛奶，多食用瘦猪肉，补充蛋白质。另外，要用好三餐，“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，荤、素搭配，粗、精搭配。

第二，关于“3不要”

1、不要着急外出

疫情一经放开，很多人想的第一件事就是到哪里走走、看看、逛逛。压抑了3年了，也确实很有必要。

但大家一定要明白这样一个事实，那就是疫情刚放开，第一波高峰还没来到，一旦来到后，到处都是小阳人，你如果出去乱走，那不是自找不自在吗？万一在外地感染了新冠，发起高烧，怎么办？所以在疫情形势还不明朗的情况下，先观察一段时间，再考虑要不要出门旅游。

2、不要报复性消费

疫情开放，饭店也都开门营业了，各种美食也都陆续吸引着人们的眼球。但作为已经60岁以上的老年人，还是居家吃喝为好，又省钱，又安全，免得让人提心吊胆。

还有很多人喜欢买买买，好歹解封了，进行报复性消费，这都是不够理智的行为。尤其对于不可预测的未来，还是小心谨慎为妙，最好还是先攒钱吧，“手里有钱心不慌”啊！

3、不要轻易理财

虽然疫情开放了，经济可能会逐步好转，一些老年人就按耐不住自己那颗想要发财的“小心脏”，总想先挣一把。这些想法，对于已经在家困居了三年的人来说，值得支持。

但一定要明白，疫情刚刚解封，很多事情不确定性太大。就是说看不透、猜不准。所以，还是守住初心，处处精打细算，小心翼翼为好。等过段时间，比如到2023年的二季度，一切基本平稳就绪了，再做打算也不晚。