一、老年人常见疾病有哪些？应如何保健调养？

老年人常见疾病包括高血压病、2型糖尿病、脑卒中、冠心病 心绞痛、慢性支气管炎、骨关节炎等。针对上述常见疾病，给予保健指导如下：

1.高血压病：规律服用降压药，服药期间监测血压。注意休息，规律生活，坚持适量运动如散步、太极拳等，肥胖者应控制体重。避免引起血压波动的因素如劳累、紧张、激动等。

2.2型糖尿病：定时定量饮食，适当参加运动，餐后1-1.5小时是降低血糖的最佳时间。注意保护双足，防止足部烫伤，导致足部溃疡与坏疽。

3.脑卒中：多于劳累或激动时发病，应保持情绪稳定，少操劳，切记暴喜、暴怒、忧虑等精神刺激。可低体力运动，不可过度劳累。

4.冠心病 心绞痛：规律作息，戒烟、戒酒。避免诱因，如：劳累，寒冷，过饱，用力排便、排尿，情绪激动等。心功能不全者，夜间睡眠可抬高床头10cm预防症状发作。保持轻体力运动，如散步、太极拳等，但频发心绞痛时不宜运动。

5.慢性支气管炎：戒烟；及时增减衣物预防感冒；用淡盐水漱口，清水洗鼻腔，保持清洁。可自备家用氧气袋，以防不时之需。

6.骨关节炎：注意补钙、预防骨质疏松；肥胖会增加关节负担，应保持标准体重。

二、老年人如何健康饮食？

健康饮食应掌握“杂、粗、淡、少、均、鲜”六字原则。

“杂”指食物多样化。没有一种食物可全面满足机体对各种营养素的需求。因此，每天食物应包含谷薯、蔬果、鱼虾、肉蛋、奶类、豆类等。建议每天摄入12种食物，每周25种以上。

“粗”指适量多食粗粮、杂粮。粗粮、杂粮营养价值高，富含B族维生素、膳食纤维和钾、镁、钙、磷等矿物质，同时对防治便秘、降低血脂有积极作用。

“淡”指清淡饮食。少吃高盐和油炸食品。每天摄入食盐＜5克，烹调油25-30克。

“少”指少糖。每天糖摄入量＜50克。

“均”指合理分配三餐食物和能量。一日三餐，规律进食，三餐热量均衡。

“鲜”指食用新鲜食物。少吃腌制食物，不吃隔夜食物。

三、老年人如何调整睡眠？

睡眠障碍是老年人常见现象。调整睡眠建议如下：①良好睡眠习惯。每天尽量保持同一时间睡觉和起床，保持睡眠规律，形成良性循环。②睡前放松心情。可以听舒缓的音乐，让大脑进入安静状态。③睡前忌过饱或过饥，不喝刺激性饮料如浓茶、咖啡。④适当运动可提高能量消耗，身体处于疲劳状态时，更易入睡。⑤培养兴趣爱好，放松身心，如听音乐、看书、养花养鱼等。⑥若长期失眠或顽固性失眠，可在医生指导下应用助眠药物。

四、老年人如何预防失能？

丧失自理能力称为失能。预防失能，对提升老年人生活质量，减轻家庭和社会照护负担具有重要意义。预防失能的措施包括：1.合理膳食、均衡营养。营养不良者应遵医嘱使用营养补充剂。2.适当体育锻炼，增强平衡力和肌肉强度。3.积极预防接种。定期接种肺炎球菌、带状疱疹疫苗，流感流行前在医生指导下接种流感疫苗。4.遵医嘱用药，慎用保健品。5.每年1-2次到医疗机构健康体检。6.保持良好心态，出现焦虑、抑郁等不良情绪时及时就诊。7.参加社交活动，避免社会隔离。8.学习防跌常识，积极干预风险因素。9.重视生活环境安全。对社区、家庭进行适老化改造。10.尽量居住在熟悉环境，根据自我意愿选择照护人员。

五、常用保健按摩穴位有哪些？

老年人可通过按摩穴位，通经活络、调节脏腑。常用保健穴位有百会穴、大陵穴、太渊穴、内关穴、血海穴、足三里穴等。百会穴位于头顶部正中央，可改善头痛、眩晕，缓解疲劳；大陵穴位于腕掌横纹中点，可安神通络，缓解心悸失眠；太渊穴位于腕掌横纹桡侧，可平喘止咳，改善呼吸；内关穴位于前臂外侧，手腕横纹上2寸，可缓解胸闷，宁心安神；血海穴位于骶骨底内侧上2寸，可活血祛瘀，改善循环；足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸，可调理脾胃，补中益气。穴位按摩力度适宜，一般每天1-2次，每次5-10分钟左右。

六、老年人常见养生误区有哪些？

误区一：晨练越早越好。

正解：晨练不宜早于6点。6点前，空气中新鲜氧气少，易引发感冒、关节疾病。另外，早晨冠状动脉张力高，易突发心血管疾病。夏季晨练不宜早于6点，冬天应更晚，等太阳出来后再晨练。

误区二：降压降脂，不吃油盐肉食，只吃素食。

正解：清淡饮食指每天食盐＜5克，食用油25-30克，肉蛋类120-200克。不吃盐会钠摄入不足，出现恶心呕吐、疲乏水肿，重度低钠血症会嗜睡昏迷。不摄入食用油，会脂溶性维生素缺乏、脂肪能量摄入不足。不吃肉食，会蛋白质缺乏，出现体力下降、免疫力低下等。