空山新雨后，天气晚来秋”，告别了炎炎夏日，一切变得爽朗起来。本该好好享受秋天的硕果累累，让躁热的情绪回归平静，然而爽朗的秋季对抑郁症患者来说并不是那么友好。到底是什么原因让秋季变成了抑郁症的高发季节呢?

抑郁症的发作与季节有着一定的关系，秋冬季节抑郁症发作会更频繁。调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中最高的。因此，每年的10月10日是世界精神卫生日。

秋季抑郁症俗称“悲秋综合征”，是一种季节性心理疾病。秋季是抑郁症的高发季节，尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，白昼时间越来越短，自然景象越来越萧条之时，更容易发生秋季抑郁症。

为何秋季心情更容易抑郁？

人脑的深部有个叫“松果体”的内分泌腺，这个腺体对阳光和明暗非常敏感。夏天强烈的阳光可以抑制松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋以后，白天渐短，尤其在阴雨时节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素（褪黑激素）能调节其他激素的分泌，主要是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

众所周知，甲状腺素能增强新陈代谢、促进机体发育，缺乏甲状腺素的时候，人会反应迟钝、萎靡不振。肾上腺素能加快心跳、升高血压、升高血糖。若这两种激素在血中的浓度降低，大脑细胞的功能活动就要降低，精神也开始消沉，变得无精打采，善感之人更会愁肠满腹。

如何预防抑郁？

1、适当的运动有助于排解不良情绪

人生不易，难免会有情绪低落的时候，越到这种时候，越要注意，避免沉溺于不良情绪。参与自己擅长或喜欢的一项运动，适当的运动不仅能分散对愉快事件的注意力，还可以将不良情绪尽快从自身去除。

运动可以消散人心理的紧张和焦虑情绪，促进情绪向积极方面转变和发展，而积极的情绪可以帮我们抵抗伤感、困惑、委屈、抑郁等消极状态。

2、保证充足睡眠，远离秋季困乏

充足的睡眠可以释放消极情绪，缓解心理与外界环境带来的压力，让人保持身心愉悦的状态。早睡早起是个好习惯，顺应生物钟的作息，适当午睡可以消除疲乏和困顿感，半个小时左右为宜，要注意不宜时间过长。

3、培养兴趣爱好，修身养性

忙忙碌碌，熙熙攘攘，一直为工作和生活而奔忙，但除了工作和生活以外，也需要有自己的兴趣爱好，让生活充满情趣，比如阅读书籍、练习书法、欣赏音乐、种花养草等等，生活多些惬意，也助于转化和升华消极情绪。

抑郁不可怕，但也容小觑，轻微的抑郁情绪，可适当进行自我调节，恢复正常状态。若情况较严重，应引起足够的重视，尽早到专业的医院进行诊治，将抑郁症在早期消灭，避免病情加重或迁延。